整個(gè)假期都用來(lái)生病了？為什么一放假就感冒？或與這事有關(guān)
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發(fā)布 : 02-21
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“除夕開(kāi)始放假，晚上吃完年夜飯開(kāi)始就頭疼發(fā)燒出現(xiàn)感冒癥狀，一直到16號(hào)才好些，這個(gè)春節(jié)假期全用來(lái)生病了?！焙吞K女士有同樣經(jīng)歷的人不在少數(shù)，平日工作繁忙，好不容易休息了，不是感冒發(fā)燒就是各種不適。對(duì)此多位醫(yī)生指出，這種情況可能與腎上腺分泌的皮質(zhì)醇有關(guān)，需要從身心兩方面共同調(diào)理。社交媒體平臺(tái)網(wǎng)友分享自己春節(jié)假期的生病經(jīng)歷。中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師羅熒荃在回復(fù)患者咨詢(xún)時(shí)指出，休息下來(lái)就生病可能是因?yàn)楸旧泶嬖诠ぷ鲏毫Υ?、易焦慮、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)等情況導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降。當(dāng)工作緊張、壓力加大時(shí)腎上腺素分泌增加，同時(shí)身體會(huì)分泌皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇持續(xù)偏高會(huì)導(dǎo)致人體抵抗力上升。工作停下來(lái)后壓力隨之降低，腎上腺素很快停止分泌，但皮質(zhì)醇需要一段時(shí)間才停止分泌，免疫能力降低則容易出現(xiàn)各種癥狀，但是多數(shù)會(huì)自行緩解。解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師陳巧在接受人民日?qǐng)?bào)健康客戶端采訪時(shí)指出，很多人一到假期迫不及待地開(kāi)始聚餐、出游等，但是從緊張的工作狀態(tài)到放假休息，最好安排幾天的適應(yīng)期。此外，日常工作生活中，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以提高人體免疫力，長(zhǎng)期規(guī)律的進(jìn)行中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，可以降低皮質(zhì)醇水平，如普拉提、瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)可以改善情緒狀態(tài)和減少壓力來(lái)幫助平衡皮質(zhì)醇，而避免做一些對(duì)抗性的或者持續(xù)時(shí)間短但強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，如對(duì)抗訓(xùn)練和力量訓(xùn)練等。養(yǎng)成正確的平衡膳食模式，對(duì)于降低皮質(zhì)醇也很重要。陳巧提示，平時(shí)需要注意多吃富含ω-3脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)或者魚(yú)油，避免喝濃咖啡、濃茶等會(huì)升高皮質(zhì)醇的飲料。每天攝入足夠的含有1/3量全谷物的碳水化合物和充足的維生素、礦物質(zhì)是保證皮質(zhì)醇分泌模式良好的前提條件。節(jié)前的高脂肪、高碳水化合物食物的過(guò)量攝入，以及過(guò)低的碳水化合物飲食也與皮質(zhì)醇升高有關(guān)。可見(jiàn)，容易有放假綜合征的人更建議節(jié)前安排好生活和飲食。陳巧強(qiáng)調(diào)，心理上的調(diào)理也同樣重要，可以通過(guò)去戶外負(fù)氧離子充足的地方散步、音樂(lè)療法、聊天談心、冥想、睡覺(jué)等方式降低皮質(zhì)醇的分泌，可以有效預(yù)防“周末病”。羅熒荃建議，休息下來(lái)就生病的人群，如果出現(xiàn)惡心、偏頭痛、頭痛等不適可以去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診，如果出現(xiàn)流清水樣鼻涕、肌肉關(guān)節(jié)酸疼、咽喉干癢等不適則可以去醫(yī)院呼吸內(nèi)科就診，完善血常規(guī)、腦部CT、X線等檢查明確病因。精選文章本文來(lái)自：2024-02-17人民日?qǐng)?bào)健康客戶端《春節(jié)一放假就感冒了，或與腎上腺分泌的皮質(zhì)醇有關(guān)》（人民日?qǐng)?bào)健康客戶端 劉穎琪）編輯：王真審稿：魯洋
